Ateina laikas, kai tie, kurie ieško įvairios dietos prarasti svorio, nusivylęs daugelyje sistemų svorio, išbandyti save efektyvumas dar dietos, siekiant atsikratyti nereikalingo svorio. Šiuolaikinės mityba ypatingą vietą užima populiariausių dieta žvaigždžių ekrano, sukurta Pierre (Dukan), praėjo laiko ir daugiametę praktiką. "Express dieta Dukanа į keturis etapus lieknėjimo pripažintas visame pasaulyje mityba sistema "numeris vienas". Manome, ypač garsiąją dietų, dėl greito svorio.
Esmė baltymų dietos Dukanа
Kuo gi yra populiarumą prancūzijos dietos? Sistemos pagrindas lieknėjimo Dukanа – baltymų maisto ir aštrių apribojimas valgyti angliavandenių ir riebalų. Jau po 3-4 dienos pajusite efektyvumą dalinio sistemos svorio. Daugelis Holivudo žvaigždės įsigijo kaltiniais figūrą "Barbie", dėka geresnio mityba svorio garsaus dietos ir įkrauti. Penelope de la cruz, Jennifer Lopez, žmona princo William savo apsvaiginimo siluetai po lieknėjimo mitybos prancūzų daktaro Dukanа.
Jei manote, kad dieta Dukanа – griežtai maitinimo sistema, tai giliai asmeniška klaidina. Lieknėjimą, jūs ne jaučiasi amžinai primena apie savo egzistavimą jausmus bado. Dietos prancūzų dieta apima daug "baltyminių" produktų, o baltymai, kaip žinote, yra "statybinės medžiagos" kiekvienoje mūsų organizmo ląstelės. Ir dar vienas svarbus bruožas sistemos lieknėjimo Dukanа: reset svarų po paraiškos dietos nėra grąžinami per keletą metų!
Aprašymas pirmojo etapo dietos – ataka
Nusprendėte iš esmės pakeisti savo kūno masės rodikliai? Tada pradėkite prancūzų baltymų dietą. Pirmasis etapas greito lieknėjimo vadinamas "ataka". Tai "baltymų puolimą" organizmui: visos ląstelės patenkintas baltymų, o energija nueina į suskaidymas riebalų. Intensyvi medžiagų apykaita užtikrina aštrių lieknėjimo jau per pirmuosius 3-10 dienų. Šis laikotarpis mityba sistemos trunka, priklausomai nuo norimo rezultato svorio: ataka, apskaičiuota 3 dienas, padės iš naujo per tą laiką iki 7 kg, ataka 3-5 dienų – minus 8-15 pav kg ir ataka prieš 10 dienų – atkurti iki 25 kg antsvorio. Siekiant pagreitinti rezultatus pirmojo etapo, rekomenduojama lydėti jį specialus kompleksas svorio.
Antrasis etapas – ardymas (kruizas)
Kai organizmas "užpuolė" daug koaguliacijos, pereiname prie antro etapo dietos prarasti svorio vadinamas "ardymas" arba "kruizas". Esmė antrojo etapo dietos – į į pakaitomis "baltyminių" ir "daržovių" dienas (per 2-4 dienas). Galiausiai mityba sistemos – prarasti 1 kg per didelio svorio per 7 dienas. Trukmė šiame etape lieknėjimo priklauso nuo pageidaujamą efektą: kuo daugiau nori mesti svorio, tuo ilgesnis kruizinių. Be 72 vienetai baltymų produktų racioną įtraukiamas dar 28 daržovių mažo kalorijų.
Trečiasis etapas – konsolidavimas
Iš kruizinių palaipsniui grįžta į įprasta dienos meniu iki paraiškos prancūzijos dietos, bet šis perėjimas yra labai lėtas. Etapas tvirtinimo sistemos Dukanа leidžia stabilizuoti svorį, išlaikyti pasiektą lieknėjimo poveikį. Į mityba dietos 100 produktų Dukanа švirkščiamas: makaronai, duona, ryžių, bulvės, vaisiai (išskyrus vynuogių, bananų), vyšnių nedaug. Vieną dieną per savaitę – baltymų, tai yra, mityba dieta susideda tik iš baltyminių produktų.
Ketvirtasis – svorio stabilizavimas
Paskutinis etapas dietos prancūzų dietologė Dukanа vadinamas "stabilizavimo" svorio, kai prisegamas rezultatas pagaminti. Jums nereikia dėl to padaryti daug pastangų. Tik reikia vartoti svorio kasdien avižų sėlenos (3 maistui šaukštas "su skaidrės"), ne pamiršti apie turtingas gerti per visą dietos. Patinka tai, kad tie, kurie prarasti svorio, keičia pilnas maitinimas (apie kenksmingų įpročiai, persivalgymas pamiršti), ir tik kartą per savaitę rekomenduojama vartoti produktų, su dideliu turiniu ir baltymų.
Bendrosios taisyklės visi etapai
Į mityba dietos prarasti svorio Dukanа dominuoja baltymai. Kaip mano įkūrėjas, dietos, organizmo veikimas neįsivaizduojamas be koaguliacijos. Todėl lieknėjimo bus įmanoma, jei baltymų maitinimas paskutinis keletą mėnesių stabilizuoti pagaminti rezultatą. Be ypatingų rekomendacijų kiekvieno etapo dietos yra bendrosios taisyklės. Kad reset svarų negrįžo, o savijauta ne blogiau, svarbu, kai mityba sistemos Dukanа pamiršti apie tokius punktais:
- Kasdien gerti kasdien mažiausiai – 1,5 litro vandens (paprastu geriamojo arba mineralinis vanduo).
- Norėdami išvengti vidurių užkietėjimas nuo valgymo baltymų maisto, būtinai įtraukti į savo dietos kiekvieną dieną 2-3 maistui šaukštas avižų sėlenos, geriamojo vandeniu.
- Išlaikyti savo organizmo metu prancūzijos dietos į puikus būklės, rekomenduojama privalomai vartoti multivitaminų vaistai.
- Taip pat metu mityba maitinimo sistemos Dukanа nepriimtina deguonies pasninkas organizmo, todėl kasdien pasivaikščioti ir grynu būtini organizmui.
Kaip rodo atsiliepimai tų, kurie prarado, dietos rezultatai žymiai pagerėjo, jei jos kartu su gavimo paruoštos kokteilis iš natūralių komponentų.
Lentelė 72 leidžiama produkto Dukanа
Dieta Dukanа greito lieknėjimo siūlo naudoti kasdien dietos tik 72 vienetai leidžiama produktų baltymų prigimties. Mes jums atsirado abejonių, valgyti ar tam tikras produktas, jei jis ne išvardyti lentelėje leidžiamų produktų? Tada geriau susilaikyti nuo valgymo – organizmas jums tik ačiū labai sumažėti svoris.
| Apribotas produktai Dukanа | |
|---|---|
| Mėsa | kepsnys, jautienos (filė, nugarinė), jautienos kepsnys, kalba, džiovinti mėsa (basturma), escalope, triušis, inkstai, kepenys veršiena, kumpis liesa kiaulienos, vištos. |
| Žuvys | dorado, gi, menkės, merlangai, plekšnių, otų, juodadėmės menkės, plekšnės, Saira, skumbrės, com jūros, silkės, kuojos, upėtakis, lydeka, karpiai, com, eršketas, šprotai, sardinių, SKAT, tunų, lašišų, krabų mėsa, lazdos krabų, ikrai. |
| Jūros gėrybės | squid, trimitininkas, jūros šukutės, krevetės, vėžio gydyti, omaras, austrės, midijos, omaras, octopi, jūrų ežys, sepijos, krabus. |
| Paukštis |
vištienos, turkija, putpelės, Perlinės vištos, vištos kepenys, strutis. |
| Daržovės | burokėliuose, šparagai, baklažanų, kopūstų (balta, briuselio, raudona, žiediniai, kaliaropės, brokoliai), morkos, salierai, cukinija, agurkai, špinatai, trūkažolės (cikorijos), žalias pupelės, porai, ropė, pipirai, rūgštynės, ridikėliai, moliūgai, pomidorai, salotos, grybai, sojos pupelių. |
| Pieno produktai | varškė (soft arba pupelių), sūris perdirbti, sūris, jogurtas, pienas liesos, jogurtas. |
| Kiaušiniai | vištienos, putpelėsиные. |
Apytikslis meniu kiekvieną dieną
Baltymų dieną (apytikslis meniu dietos pirmojo etapo slim):
- 1 pusryčiai: 100 g sūdyti lašiša, omletas iš 2 baltymų, arbata arba kava.
- 2 pusryčiai: avižų sėlenos (2 str. nurodo l.) su jogurtas.
- Pietūs: garo Paplotėlis veršiena, keptos vištiena mėsa, pagardintas česnakas, citrina, rozmarinas.
- Paketus užkandis: virti krevetes, paslėpti ciberžolė, pipirais.
- Vakarienė: lašišos (kepsnys), jūros gėrybės, mėsa, ram, jogurtas.
Baltymų-daržovių dieną
- Pusryčiai: blynai iš cukinija su trinti morkų, omletas su žalia svogūnai, pomidorų, saldaus paprikos; varškė liesos.
- Antra pusryčiai: jogurtas, kurie yra vaisius.
- Pietūs: žuvis liesos, virti porą, daržovių sriuba (be bulvių) arba troškinys, arbata.
- Paketus užkandis: salotos, smulkintų šviežių daržovių, jogurto.
- Vakarienė: jautiena mėsą į grilis, troškinta kopūstų su krapų, baklažanų, pomidorai arba padažu.
Patiekalų receptai norėdami dietos Dukanа
Elektros energijos tiekimo sistemą Dukanа svorio negali būti laikomas stipriu ir beskonis: žuvis, mėsa ir kiti apribotas produktų, su dideliu turiniu baltymų puikiai puikiai dera tarpusavyje, o jūsų kulinarijos fantazija padės skanu virti aštrus mitybos gėrybės metu svorio. Įskaitant apribotas prancūzijos dietos prarasti svorio prieskoniai, iš baltyminių ingredientų paruoškite paprastas, naudinga ir gardus patiekalai.
Receptas 1. Blynas mitybos iš varškės sūris Dukanа
- sūris svoris – 100 g (be cukraus);
- kiaušinis – 1 vnt.;
- varškė liesos – 2 str. nurodo l.;
- pakaitalas cukraus – pagal skonį cinamonas.
Kulinarija:
- Kombaino šluotelė visi produktai. Bus rascality visos, lašinamas į ją aliejaus ir įpilkite šiek tiek tešlos.
- Kepti blynas dangteliu: kiekvieną pusę mailius apie 2 minutes.
- Atšaldyti blynas patepti minkštu varškės sūris ir sulenkite "tortas".
- Pabarstyti cinamono ir aptarnauti prie stalo aštrus patiekalas.
Receptas 2. Aromatingas pyragas su vištiena ir žalumos metu dietos
Sudėtis:
- vištiena filė – 300 g;
- kiaušinių baltymai – 4;
- jogurtas – 150 ml;
- varškė – 300 g;
- prieskoniai (česnakas, ciberžolė, paprikos ir imbiero);
- džiovinti žalumynai (lankas, krapų);
- druskos – 0,5 val l.
Kulinarija:
- Šluotelė baltymai su druskos.
- Praleisti varškė, prieskoniai per sietą, iki vienodas būsenos.
- Pridėkite pusę filė turinio ir šluotelė kombaino.
- Likusį vištiena gabalas vienetų ir sumaišykite su sūris-jogurtasной mase.
- Galų įveskite baltymai.
- Tešlą supilkite į formą ir pabarstyti žalumos.
- Kepti į žalvaris spintoje ant vidutinės ugnies 35 minutes.
Receptas 3. Troškinys kalakutienos su cukinija svorio Dukanа
Sudėtis:
- filė krūties – 600-650 g;
- vidutinis užeiga;
- 1 svogūnas;
- pusė mažų morkų;
- krapų, rozmarinas pagal skonį;
- sol.
Kulinarija:
- Griežinėliais kubeliais užeiga troškinkite į visos su nedideliu kiekiu vandens dangteliu.
- Filė gabalas ir pridėkite į visos.
- Grotelės morkų ir taip pat padėkite į su cukinija su Turkija.
- Pridėkite druskos ir prieskonių.
- Troškinkite iki norą.
Kontraindikacijos
Kaip ir kiekviena sukurta specialistas sistema slim, dieta Dukanа turi savo kontraindikacijos prie svorio. Kadangi organizmas kenčia nuo pertekliaus virškinamą baltymų, medžiagų apykaitos procesus, pasibaigus dietai pas sveiką žmogų geriau, ir ypač organizmas nepatiria. Bet žmonės su būdingas savybes įvairiomis ligomis, lieknėjimo pagal prancūzijos sistemoje gali sukelti pavojingų pasekmių.
Taigi, dietos Dukanа nepriimtina dėl svorio žmonėms, sergantiems:
- liga, inkstų;
- hipertenzija;
- tulžies-uolienų liga ir cholecistitas;
- diskinezija žarnyno;
- podagra;
- aterosklerozė.
Griežtai draudžiama eksperimentuoti virš savo kūno, nori numesti svorio, tiems, kurie planuoja tapti mama, nėščios ir moterims laikotarpiu žindymo laikotarpis. Organizmą per mitybos negauna visų reikalingų mikroelementai, pastebima, kad staigus pablogėjimas sveikata ir sveikatos, kai svorio. Priešingu atveju nuo naudojimo garsaus sistemos lieknėjimo patirti ne tik organizmas būsimos motinos, bet ir yra didžiulė rizika nenormalus plėtros vaisių.